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viernes, marzo 29, 2024

Falsos mitos para perder peso

Con la llegada del verano se ha disparado el número de personas que intentan perder peso en poco tiempo. Sin embargo, la estrategia conocida popularmente como operación bikini ha hecho que en los últimos años se hayan creado leyendas, sin ninguna base científica, respecto a algunos alimentos que teóricamente facilitan la pérdida de peso. Entre las más extendidas, hay que se deben consumir dos litros de agua al día, que los hidratos de carbono engordan más por la noche y que los famosos batidos detox sirven para «desintoxicar» el organismo. El nutricionista Àlex Vidal, profesor de los estudios de Ciencias de la Salud de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), desmonta los mitos más divulgados.

1. Comer hidratos de carbono a partir de las 18.00 horas engorda más. «Las calorías no cambian según la hora en la que las consumas. Lo que hay que hacer de cara a la noche es reducir la ingesta de todos los nutrientes, no solo de los hidratos de carbono», explica.

2. Todo el mundo debe beber dos litros de agua a diario. Según Vidal, ya sea con agua o con una dieta rica en verduras, hortalizas y frutas, hay que asegurar una correcta hidratación. No todo el mundo, pero, debe beber la misma cantidad de agua: hay gente que necesita más y gente que necesita menos. Por ejemplo alguien que haga deporte durante el verano deberá beber más. Además, grupos de población como los ancianos o los más pequeños deben estar más pendientes de consumir agua para evitar la deshidratación.

3. Los zumos y batidos detox limpian el organismo. El profesor de la UOC deja claro que los riñones y el hígado son los encargados de desintoxicar el organismo. «Si una persona tuviera toxinas en la sangre, necesitaría atención médica», añade.

4. La dieta del pH funciona. Este régimen consiste en aumentar la cantidad de alimentos o productos alcalinos y reducir el consumo de alimentos ácidos. «Elegir este tipo de alimentos no hace que el pH de la sangre suba o baje. El cuerpo tiene sus propios mecanismos que luchan precisamente para evitar cambios de pH en la sangre», explica el nutricionista.

5. La leche de soja sustituye a la de vaca. Según Vidal, no se puede llamar leche a un producto vegetal como la soja. La leche y los lácteos son alimentos muy diferentes a las bebidas de origen vegetal; por lo tanto, no se puede cambiar una por la otra.

6. No desayunar adelgaza. Varios estudios han demostrado justo lo contrario: los niños que no desayunan tienen más problemas de obesidad y sobrepeso que aquellos que lo hacen. Lo mismo ocurre con los adolescentes y los adultos. Además, saltarse la primera comida del día tiene efectos negativos en el rendimiento académico (sobre todo en época de exámenes) o laboral. Un buen modelo de desayuno debe tener «tres protagonistas»: cereales, lácteos y fruta.

7. Los productos light no engordan. Se suele creer que estos alimentos están libres de calorías y que, por lo tanto, se pueden consumir con «cierta libertad». «Esto es un error. La palabra light significa exactamente que esta versión tiene menos calorías que el correspondiente alimento original y, por lo tanto, que su porcentaje de energía total es menor», explica el profesor de la UOC.

8. Comer piña ayuda a quemar grasa. La piña es rica en bromelina, una enzima con acción proteolítica, o sea, que rompe las moléculas proteicas. «No hay que confundirlas con las lipídicas, las relacionadas con la grasa. Muchas veces se otorgan a un alimento unas propiedades que no existen para resolver nuestros problemas con la línea», matiza Vidal. El profesor de la UOC deja claro que no existe un nutriente capaz de «disolver» el tejido adiposo. «El método más eficiente para quemar lo que nos sobra es una dieta personalizada y ejercicio físico», añade.

9. El pan engorda mucho. Uno de los primeros pasos que dan las personas que están a dieta es eliminar el consumo de pan. Según Vidal, el pan solo engorda menos que otros alimentos que sí se incluyen en los regímenes. Por ejemplo, 100 gramos de pan tienen 255 calorías; la misma cantidad de pasta tiene 368; de garbanzos, 361, y de atún, 280. «Lo que hace aumentar las calorías es, pues, que se consuma en gran cantidad o que se acompañe con salsas, embutidos o mantequillas», dice Vidal.

El 80% de las españoles sufrirá sobrepeso en 2030

A pesar de las numerosas dietas que aparecen con la operación bikini, la realidad es que en los últimos años ha aumentado la obesidad de la población.

El último informe publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre obesidad infantil, en enero, alertaba de que al menos 41 millones de niños menores de cinco años son obesos, 10 millones más que hace veintiséis años. Por lo que respecta a los adultos, el mismo organismo pronostica que en España en 2030 el 58% de las mujeres sufrirá sobrepeso, lo que representa un 10% más que en 2010, y la cifra es aún más alarmante entre los hombres, puesto que el sobrepeso pasará del 66% al 80%.

Según alerta la propia OMS, este aumento de la obesidad es debido al incremento del consumo de alimentos con un alto contenido de azúcares y sal, y de bebidas carbonatadas, y a malos hábitos, como el aumento del sedentarismo.

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